8 thời điểm uống nước nếu bỏ qua ngàn lít cũng vô dụng

Thời điểm uống nước quyết định việc uống nước có tác dụng hay không? Nếu không uống nước đúng lúc thì dẫu có ngàn lít cũng vô dụng. Vậy đó là những thời điểm nào?

I. 8 thời điểm uống nước quan trọng

Bạn đã quá rõ những tác dụng của nước với sức khỏe. Nhưng những thời điểm uống nước khoa học thì không phải ai cũng biết. 

1. Uống nước khi thức dậy

Hãy uống nước khi thức dậy! Đây là thời điểm uống nước quan trọng đầu tiên trong ngày không thể bỏ qua. 

Uống nước khi ngủ dậy là cách đơn giản nhất để bạn đánh thức cơ thể. Không uống nước vào buổi sáng, tựa như khởi động oto ở nhiệt độ dưới 0, vào số mà không cần làm nóng động cơ. 

a. Uống nước vào sáng sớm có tác dụng gì?

Tác dụng của uống nước buổi sáng là gì? Ngay khi bụng rỗng, sự xuất hiện của một ly nước đầy có thể tạo ra những thay đổi kỳ diệu. 

Đầu tiên, uống nước buổi sáng giúp đánh thức não bộ, loại bỏ độc tố. Những gốc tự do cứng đầu tích tụ từ quá trình đốt cháy calo qua đêm sẽ được thanh lọc. Cốc nước đầu tiên trong ngày này cũng có tác dụng giảm táo bón đáng kể. 

Tiếp theo là tác dụng với những người có tuổi, uống nước khi thức dậy (nước ấm) sẽ hỗ trợ giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Còn nếu bạn muốn giảm cân, mật ong và nước ấm kèm thêm một ít chanh sẽ dành cho bạn. 

Có thể bạn quan tâm: Đây là cách uống nước như người Nhật để luôn khỏe mạnh

b. Mẹo uống nước lọc vào buổi sáng đúng cách

Uống nước lọc buổi sáng đúng cách không có gì khó thực hiện. Nhưng các bạn hãy chú ý một số vấn đề sau:

• Uống ngay khi thức dậy. 
• Ngồi uống nước sẽ tốt hơn nhiều so với đứng. 

Lưu ý: Nếu có thể, hãy cố không ăn gì khoảng 30 phút sau khi uống nước. Đây là khoảng thời gian để thải độc, hydrat hóa và cung cấp năng lượng.

2. Uống nước trước khi ăn là thời điểm quan trọng 

Uống nước trước khi ăn là thời điểm rất quan trọng. Theo đó, trước các bữa chính trong ngày, hãy uống nước trước đó 30 phút – 1 tiếng. 

a. Uống nước khi ăn có tốt không?

Uống nước trước khi ăn có tốt hay không? Câu trả lời là có. Đương nhiên, việc này sẽ còn phụ thuộc vào khoảng thời gian giữa lần uống nước của bạn với bữa ăn.

Theo đó, phù hợp nhất sẽ là uống nước trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng. Nếu bạn uống quá gần bữa ăn, nước sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, các men tiêu hóa.

Đương nhiên hiệu quả hấp thu dinh dưỡng sẽ giảm. Cùng với đó khi bụng đầy nước, khó mà có cảm giác ăn ngon được. 

b. Điều gì xảy ra khi bạn uống nước trước khi ăn?

Tại sao trước khi ăn lại là thời điểm vàng để uống nước? Điều gì đã xảy ra khi bạn uống nước trước khi ăn?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, uống nước trước khi ăn sẽ kích thích vị giác. Nước cũng giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều. Đặc biệt, niêm mạc dạ dày sẽ được giữ ẩm để khi bạn ăn đồ ăn chua hoặc cay sẽ không gây khó chịu. 

3. Uống nước trước và sau khi tập luyện 

Nếu là người chơi thể thao, vận động mạnh thì bạn đã quá quen với việc uống nước trước và sau khi tập luyện. Việc uống nước vào những thời điểm này, sẽ giúp bổ sung nước để cơ thể không bị mệt mỏi. 

a. Uống nước trước khi tập luyện 

Rất khó để đưa ra 1 mốc cụ thể về việc nên uống bao nhiêu nước trước khi tập luyện. Bởi lượng nước sẽ còn tùy thuộc vào lượng chất lỏng của cơ thể ở thời điểm đó. Ngoài ra, nhiệt độ, độ ẩm cũng là yếu tố ảnh hưởng. 

Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi tập, chỉ khoảng 200ml là đủ. Nước sẽ giúp xương khớp hoạt động trơn tru hơn, chống mất nước khi vận động. 

b. Uống nước sau khi tập luyện

Quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể mất một lượng nước đáng kể. Bạn sẽ bổ sung phần nước này và bởi một số lý do nữa như:

• Điều chỉnh thân nhiệt: Thân nhiệt thường cao khi bạn vừa kết thúc buổi tập. Sự có mặt của nước sẽ giúp giảm nhiệt, tránh tình trạng cơ thể nóng quá và bị rối loạn chuyển hóa. 
• Hạn chế chuột rút: Cơ bắp chứa tới 75% là nước. Bổ sung lại nước đã mất sau tập luyện là cách hạn chế chuột rút hiệu quả. 
• Giảm cân: Mất nước khi tập thể dụng khiến thận và gan không thể đốt cháy chất béo thành năng lượng. Lượng mỡ trong cơ thể không bị đốt cháy. Uống nước sau tập luyện sẽ giúp đốt cháy mỡ và giảm cân. 

Vậy bạn cần uống bao nhiêu nước sau khi tập luyện? Câu trả lời là khoảng 250ml sau khi luyện tập. Loại nước phù hợp sẽ là những loại nước giàu khoáng chất, nước điện giải. Đừng uống nước lạnh hay nước có gas nhé! 

c. Trong khi tập luyện nên uống nước như thế nào?

Nên uống nước như thế nào khi tập luyện? Câu trả lời là không nên uống quá nhiều, nhưng cũng không nên quá ít. Nếu bạn uống quá nhiều, natri trong cơ thể sẽ giảm. Việc cạn kiệt các chất điện giải, khoáng tự nhiên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Còn nếu uống quá ít thì cảm giác khát sẽ thiêu đốt bạn, và đương nhiên hiệu quả tập luyện sẽ không cao. 

Trong khi tập luyện,  bạn nên chuẩn bị cho mình khoảng từ 300 – 400 ml. Hãy nhớ uống từng ngụm nhỏ. Nước uống từ cốc sẽ tốt và an toàn hơn khi trong chai nhựa. Bởi chai nhựa nếu không lựa chọn cẩn thận, rất dễ nhầm loại chứa BPA, tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. 

Có thể bạn chưa biết: “BPA là một loại hóa chất được thêm vào trong thành phần các vật dụng bằng nhựa để tăng độ dẻo và chắc chắn. BPA có thể gây vô sinh ở cả nam và nữ, ảnh hưởng tới tình trạng bệnh tim, đái tháo đường.” 

4. Uống nước trước khi tắm và tác dụng 

Uống nước khi nào? Đừng quên uống nước trước khi tắm nhé. Đây cũng là một trong tám thời điểm vàng để việc uống nước mang lại nhiều tác dụng như: 

• Giảm huyết áp.
• Giúp các mạch máu giãn ra. 
• Cân bằng thân nhiệt. 
• Bổ sung lượng nước bị mất đi.

Thực tế khi tắm, cơ thể phải tốn nhiều năng lượng hơn trạng thái tĩnh để cân bằng thân nhiệt. Quá trình này sẽ làm mất nước và bạn sẽ phải bù vào để đủ. 

5.  Lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước vào ban đêm có tốt không? Lợi ích của việc uống nước trước khi đủ ngủ là gì? Đừng nhầm lẫn giữa việc uống đủ và uống quá nhiều nhé. Nếu uống quá nhiều, giấc ngủ có thể sẽ bị gián đoạn vì cảm giác buồn tiểu đấy. 

Khi ngủ, quá trình hô hấp vẫn diễn ra và làm cơ thể bị mất nước. Máu vì thế mà trở nên đặc hơn, tuần hoàn khó hơn. Với những người có vấn đề tiềm ẩn về tim mạch, rất dễ dẫn đến đột quỵ. Lúc này, một ly nước vừa đủ sẽ là giải pháp phù hợp để quá trình hô hấp, tuần hoàn máu được tốt hơn. 

6. Uống nước khi bị bệnh có tác dụng gì?

Ngay từ khi còn nhỏ, mỗi lần bạn bị ốm có phải mẹ đều bảo uống nhiều nước hơn? Uống nước bị bệnh được áp dụng phổ biến, vì chính những lợi ích của nó.

Khi bị bệnh, ví dụ phổ biến như sốt, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, dẫn tới một loạt các triệu chứng mệt mỏi khác. Thêm vào đó, một cơ thể đủ nước sẽ giúp hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh.

Khi bị bệnh, ngoài nước lọc thông thường, nước trái cây hay các thực phẩm chức nước cũng nên được sử dụng. 

7. Uống nước sau khi tiếp xúc với nguồn bệnh

Sau khi tiếp xúc với nguồn bệnh, bạn nên bổ sung ngay nước cho cơ thể. Nguồn bệnh ở đây có thể hiểu đơn giản là những nơi tập trung đông người. Cụ thể như trường học, bệnh viện… 

Một cơ thể đầy đủ nước sẽ hạn chế sự xâm nhập, di chuyển, sinh sôi của các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn. 

8. Uống nước khi mệt mỏi 

Bạn cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung làm việc hay khó ngủ? Đó không phải là dấu hiệu bệnh lý mà có khi chỉ là do thiếu nước gây ra. Lúc này, hãy bổ sung ngay cho mình một ly nước nhé.

Tốt nhất, hãy thử loại nước có các phân tử nhỏ hơn (như nước ion kiềm). Cụm phân tử nhỏ sẽ mang đến nhiều lợi ích hơn. Tốc độ thẩm thấu nhanh hơn, bổ sung thêm khoáng chất cho cơ thể, giảm lượng axit dư trong dạ dày. 

II. Thời điểm uống nước và một số câu hỏi thường gặp

Bạn vẫn còn những thắc mắc về thời điểm uống nước? Thời gian biểu uống nước? Dưới đây sẽ là giải đáp của chúng tôi sau khi đã nghiên cứu và tổng hợp

1. Uống nước lúc nào là tốt nhất?

Uống nước lúc nào là tốt nhất? Nếu bạn đang tìm kiếm một thời điểm cụ thể để uống thật nhiều nước thì sẽ không có câu trả lời. Bởi uống nước chỉ phát huy tác dụng như 8 thời điểm ở trên. Sẽ rất khó và không thể trả lời chắc chắn khi nào uống nước là tốt nhất. 

2. Thời gian biểu uống nước 

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi ghi nhớ 8 thời điểm vàng uống nước thì những thời gian biểu dưới đây sẽ thích hợp hơn. Đó là các thời gian cụ thể, rất dễ để nhớ hay đặt lời nhắc:

• Ly nước đầu tiên: uống lúc 7 giờ sáng khi thức dậy, tương ứng với uống nước buổi sáng.
• Ly nước thứ 2: Uống nước lúc 9 giờ sáng để tránh cảm giác mệt mỏi và làm việc hiệu quả hơn.
• Ly nước thứ 3: Trước bữa ăn trưa 30 phút, thường là lúc 11h30. Uống trước khi ăn sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Ly nước thứ 4: Bạn có thể uống vào lúc 13h30 vừa giúp cơ thể tỉnh táo, vừa giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn.
• Ly nước thứ 5: 15h chiều rất thích hợp để bạn uống ly nước thứ 5 của mình. Nó giúp tránh được cảm giác uể oải mệt mỏi vào giữa chiều. 
• Ly nước thứ 6: Uống vào 17h chiều. Nếu bạn chuẩn bị chơi thể thao thì đây là thời gian uống nước trước tập luyện phù hợp.
• Ly nước thứ 7: Tùy vào thời gian mà bạn tập xong và chuẩn bị trước bữa ăn 30 phút. Hãy uống ly nước thứ 7. Nó cũng có thể đồng nhất với ly nước uống trước khi tắm.
• Ly nước thứ 8: Đây là ly nước uống trước khi đi ngủ. Khoảng 22h là thời gian vừa đủ.

Thời gian biểu uống nước trên có thể thay đổi tùy theo thói quen sinh hoạt của bạn. Chỉ cần bạn cảm thấy thoải mái với việc uống nước của mình là được. 

3. Những thời điểm không nên uống nước

Những thời điểm nào bạn không nên uống nước? Đừng để uống nước sai cách “tàn phá” sức khỏe cơ thể bạn nhé!

Đầu tiên, không nên uống nước ngay khi vừa ăn no xong. Nước sẽ làm loãng dịch vị dạ dày và các enzym tiêu hóa. Quá trình tiêu hóa sẽ không còn hiểu quả, gây căng tức, đầy bụng.

Tiếp đó, không nên uống nước khi cơ thể đã quá đủ. Bạn có thể nhận biết điều này thông qua màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu có màu trong như nước lọc. Uống quá nhiều nước sẽ gây loãng máu, hạ natri máu gây buồn nôn.

Sau khi ăn cay cũng không nên uống nước. Cảm giác cay sẽ trở nên rõ ràng và trầm trọng hơn. Đặc biệt trong suốt bữa ăn, bạn cũng nên hạn chế uống nước nhé!

Trên đây là một số thông tin liên quan đến thời điểm uống nước thích hợp và một số vấn đề liên quan khác. Hãy lưu lại và tiếp tục theo dõi Mitsubishi Cleansui để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!

Chúc các bạn uống nước đúng lúc và luôn khỏe mạnh với nguồn nước tốt!

Đăng ký dùng thử các thiết bị lọc nước Nhật Bản từ Tập đoàn Mitsubishi Cleansui theo mẫu dưới đây! Chỉ còn 120 suất cho những người đăng ký sớm nhất!